认知能力下降和痴呆的风险随着年龄的增长而增加。虽然年龄是最大的风险因素,基因也有一定影响,但越来越多的证据表明痴呆症和生活习惯之间存在联系。beplay下载助手因此,与其将认知功能下降视为衰老不可避免的一部分,我们还不如将大脑健康视为改善生活方式习惯的又一个好理由。beplay下载助手

虽然通常在晚年才被诊断出来,但导致痴呆的疾病过程会持续几十年。这是我们现在就采取行动的理由,而且,对大脑有益的生活方式改变,也是对降低其他慢性健康问题(如2型糖尿病和心脏病)风险很重要的beplay下载助手健康习惯。

虽然我们不能改变年龄、基因或家族史,但建立健康的生活方式习惯有助于在任何年龄保持大脑健康,并能降低患痴呆症的风险,特别是当我们变老时。beplay下载助手

澳大利亚痴呆症协会建议关注以下三个方面来降低患病风险:

  • 照顾好你的心。心脏和血管疾病不仅会增加心脏病发作或中风的几率,而且还是导致痴呆风险的最大因素之一。这是因为健康的血管对将血液输送到大脑很重要,当血管受损时,会减少流向大脑的血液。因此,管理风险因素,如高血压和高胆固醇,不吸烟,定期锻炼和健康饮食,对你的大脑和心脏同样重要。
  • 照顾好你的身体。这包括健康饮食、积极锻炼和优化睡眠。照顾你的听力和保护你的头部免受伤害对保护你的大脑也很重要。年龄相关性听力损失与认知能力下降、认知障碍和痴呆症发展的风险增加有关。必要时使用助听器可降低患痴呆的风险。
  • 照顾好你的思想。就像你需要不断增加锻炼强度来提高身体素质一样,你的大脑也需要不断接受挑战,以达到最佳运行状态。应对孤独和抑郁也很重要。花时间和你喜欢的人在一起,用你感兴趣的方式,可以帮助改善大脑功能,降低患痴呆的风险。

想知道生活习惯对大脑健康有多大的影响吗?beplay下载助手一项对2235名英国男性长达35年的跟踪研究发现,五种健康的生活方式因素与降低认知障碍和痴呆的风险有关,也与降低患糖尿病、心脏病和中风的风险有关。beplay下载助手这些人有规律地锻炼,不吸烟,饮食健康(每天吃三份或三份以上的水果和蔬菜,低脂肪),保持低体重和低酒精摄入量。遵循4到5种健康行为的男性患认知障碍和痴呆的风险降低了64%。

澳大利亚一项针对有主观认知能力下降或轻度认知障碍的参与者的研究发现,那些被支持采用地中海式饮食、增加体育锻炼并参加在线大脑训练的人患阿尔茨海默氏症的风险得分较低,而认知得分明显高于仅接受教育的对照组。

你可以浏览以下网页,了解更多有关照顾大脑的免费小册子:澳大利亚痴呆症:降低风险

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