根据2011-2012澳大利亚卫生调查,近70%的澳大利亚成年人是久坐不动或有较低的身体活动,而60%的美国人每天的30%的人数少于推荐的30分钟的适度强度体育活动。还有越来越多的证据表明与长时间坐着的健康风险以及分手我们的随身时间的好处。

显然,我们需要移动更多!

虽然规划时间常规运动很重要,但也有简单的方法可以将更多的活动纳入我们的日期,降低随身时间,即使时间很短。

考虑以下:

  1. 使用楼梯而不是电梯或自动扶梯。
  2. 短途旅行,步行或循环而不是使用汽车。
  3. 对于更长的旅行,从您的目的地进一步公园,休闲或循环剩下的路。
  4. 乘坐公共汽车或火车早些时候停在一起,休息一下。
  5. 步行与工作同事交谈,而不是通过电子邮件发送或打个电话。
  6. 在午餐时间休息一下,围绕街区散步。
  7. 与工作同事组织走路会议。
  8. 隐藏遥控器并启动更改电视频道。
  9. 在您的手机或扬声器上谈话时,在房子或您的办公室散步。
  10. 在计算机上设置警报,提醒您站起来更频繁地移动。
  11. 赶上朋友散步,而不是坐着聊天或喝咖啡。
  12. 限制您的电视时间,并在外面散步或在花园里花一些时间。

请记住,即使对您的日常生活的一些小型变化也会随着时间的推移而产生了很大的差异,因此计划如何在今天开始移动。

了解更多信息:

得到副本让你的举动 - 躺下 - 活跃于生命!宣传册。

参考:

放松在草的小组朋友在justritme一起度过美好的时光

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