准备怀孕不仅仅是女孩。男性与女性同样有可能发生生育问题。

好消息是,男人可以做很多事情来改善生育能力并增加受孕健康的婴儿的机会。

这是最重要的习惯:

  • 如果你抽烟,请退出。活跃和被动吸烟都会危害男性和女性的性和生殖健康。对于男性,它会损害精子DNA,并增加流产和孩子患儿童癌症的可能性的机会。
  • 限制或避免酒精。酒精,尤其是日常消费和暴饮暴食,可降低生育能力。如果您选择在尝试怀孕时喝酒,请适度进行。
  • 保持体重健康。携带过多的体重与精子浓度和迁移率降低有关,对精子DNA的损害以及生殖激素的变化都会影响生育能力。
  • 经常锻炼。花费太长会影响精子质量并减少精子产生。定期运动具有许多健康益处,而精子质量提高就是其中之一!
  • 吃健康的饮食。富含抗氧化剂的植物食品(包括水果,蔬菜,坚果和种子)以及饱和脂肪低的饮食与精子质量改善有关。
  • 避免休闲药例如大麻和可卡因,可以减少精子数量并增加异常精子的数量。
  • 不要滥用合成代谢类固醇(例如,出于健美的目的),因为它们可以导致睾丸缩小并停止精子产生。
  • 经常做爱。这个神话是,如果一个人弃权或射精,精子就会变得更加有效。相反,在睾丸中储存时间过长的精子可能会受到损坏。因此,如果您正在尝试婴儿,建议您每周射精或做爱2-3次。
  • 保持它们凉爽。当阴囊内部的温度凉爽时,精子的产生是最佳的,因此请选择拳击手短裤或带有织物的内衣,以获得良好的气流。
  • 查看您的药物。如果您服用任何处方药,请与您的医生一起检查它们是否会影响生育能力,并且可能需要在试图受孕时进行更改。
  • 最小化对环境化学品的接触。您可能会在工作中或日常生活中接触的化学物质会影响您的精子,包括农药,重金属,某些化学物质,塑料和辐射。尝试限制您对这些的接触,如果您想怀孕,请穿防护服。

了解更多信息:
男性的先选健康

参考和进一步阅读:
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Ricci E1,Al-Beitawi S2,Cipriani S1,Alteri A2,Chiaffarino F1,Candiani M3,Gerli S4,ViganóP2,Parazzini F1,5。饮食习惯和精液参数:系统的叙述性评论。雄科学。2018年1月; 6(1):104-116。

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刘Y1,丁Z2。肥胖,是现代社会中男性副不动性的严重病因。再生产。2017年10月; 154(4):R123-R131。

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