什么是间歇性禁食?

间歇性禁食是指在白天或一周中的一定时间段内禁食。在禁食期间,这可能是真正的禁食(除了水之外什么都不消耗)或消耗的能量(卡路里)明显少得多。

禁食有三种主要类型:

禁食的类型

周期性禁食:禁食或吃极低的能量摄入量最多24小时或两次,并在其他日子根据您的食欲进食。一个例子是“ 5:2饮食”,您可以禁食两天,每周其他五天吃正常的饮食。

替代日禁食:替代禁食日(您要么完全快速或消耗低能的能量饮食)和盛宴的日子,根据自己的食欲进食。

时间限制的饲料:限制饮食到一天的某个时间段。一个例子是16:8饮食,您将饮食限制为一天的8小时,剩下16小时。

关于间歇性禁食的好处的许多主张,但这真的是对健康和体重管理的答案吗?

研究怎么说?

尽管已显示间歇性禁食会导致某些健康标记的体重减轻和改善,但迄今为止的研究并未表明它比连续的能量限制更有效(每天将能量摄入量减少较小)。

实际上,已经发表了几篇论文,结合了精心设计的间歇性禁食研究的发现,并且所有这些都得出结论,间歇性禁食为体重和代谢危险因素(例如葡萄糖和胰岛素水平,血液脂肪和血压)提供了相似的益处。连续限制。

There are also very few longer-term studies looking at whether the benefits of intermittent fasting are sustained, and most studies have been in people without a chronic health problem so it’s not clear whether the same benefits would be seen in those with an existing health condition.

虽然您可能会看到间歇性禁食的健康标志物的体重减轻和改善,但当前的研究表明,每天只吃一点吃,就可以通过少吃一点来获得相似的结果。

但是,如果您决定要进行间歇性禁食,最好先与医生交谈,尤其是如果您有任何现有的健康问题或服用处方药。禁食会影响药物的吸收或增加其副作用。保持水分也很重要,不要在感觉不适时禁食。而且有些人不建议禁食,包括怀孕和母乳喂养的妇女,18岁以下的儿童,患有饮食失调症的人和体重不足的人。

参考:

Stockman MC1,Thomas D2,Burke J3,Apovian CM2。间歇性禁食:等待值得重量吗?Curr ObesRep。2018Jun; 7(2):172-185。

Cioffi I1,Evangelista A2,Ponzo V3,Ciccone G2,Soldati L4,Santarpia L1,Contaldo F1,Pasanisi F1,Ghigo E3,Bo S5间歇性与连续能量限制减肥和心脏代谢结果:对随机对照试验的系统综述和荟萃分析。J Transl Med。2018年12月24日; 16(1):371 ..

Harris L1,McGarty A1,Hutchison L2,Ells L3,Hankey C2。体重管理的短期间歇性限制干预措施:系统评价和荟萃分析。Obes Rev. 2018 Jan; 19(1):1-13。

Headland M1,Clifton PM2,Carter S3,Keogh JB4。减轻体重结局:间歇性限制试验的系统综述和荟萃分析,持续至少6个月。营养。2016年6月8日; 8(6)。

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