COVID-19的大流行改变了我们许多人的工作方式,对于许多澳大利亚人来说,即使在一周的一部分时间里,也可能是新的正常人。尽管有很多好处(想想不必旅行的时间和成本节省,并且在一天中有更多的时间)也可能会有一些缺点,尤其是在我们的身心健康方面。以下是一些保持健康的技巧,同时享受在家工作的好处。

  1. 为您的工作日设置例程和结构,以帮助在工作时间和家庭时间之间建立界限,并帮助您在一天结束时关闭工作。尝试定期开始和结束时间,并记住安排休息时间。
  2. 如果可能的话,请在您的房屋中设置一个特定的位置以工作并避免在卧室里工作,这可能会干扰睡眠。
  3. 尝试每天至少到外面一次,以获取新鲜的空气和阳光。
  4. 确保您拥有安全的工作站设置,包括舒适的椅子。下载免费指南从澳大利亚安全的工作中,可以帮助您以安全,舒适且易于使用的方式建立家庭工作站。您也可以向雇主询问组织虚拟工作站评估。
  5. 定期运动休息。尝试每小时至少从办公桌上起床。做几次伸展运动,到外面呆几分钟或步行一小段路。
  6. 通过安排定期电话或视频会议会议,与您的同事和经理保持联系。这可以帮助您感到孤立,减少压力水平并帮助您保持生产力。
  7. 安排午餐时间,并利用在家工作的机会准备和享用健康的饭菜。如果您家庭中的其他成员在家工作,请尝试休息一下,一起享用午餐。或考虑与同事安排“虚拟午餐”,并将其作为赶上的机会。
  8. 储存健康的零食,避免无意识的零食。在家工作时,每次您感觉像下班休息时,都可以轻松前往厨房。取而代之的是,考虑一下您可以做的其他事情来分解一天,例如前往外面,做一些伸展运动或短暂的锻炼或享受一杯茶或凉茶。如果您饿了,请确保您有大量的健康小吃,例如水果,坚果,烤鹰嘴豆,酸奶,全麦饼干或带胡萝卜或芹菜的鹰嘴豆泥。
  9. 定期锻炼。由于不必旅行,或者如果您有灵活性,请使用早晨或晚上的额外时间,请在白天休息时间。

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