没有肾脏我们无法生存,但我们大多数人都不太在意它们。尽管根据澳大利亚肾脏健康协会的数据,三分之一的澳大利亚人有患肾脏疾病的风险因素。

肾脏的主要作用是清除血液中的废物,并将清洁过的血液送回身体。它们能够做到这一点是因为它们含有微小的过滤单元,称为肾元。每个肾脏包含大约一百万个肾元,它们合起来每分钟过滤和清洁大约一升血液。

当肾脏受损时,它们就不能再清除体内的废物,这些废物会积聚并变成有毒的。其中包括尿素,它是人体分解蛋白质时产生的,还有肌酐,它是肌肉产生的废物。包括钠、钾和磷酸盐在内的矿物质也会累积到危险水平。当肾脏不能排出体内多余的液体时,就会发生液体潴留。然而,在症状出现之前,你可能失去90%的肾脏功能。

好消息是,你可以做很多事情来保持你的肾脏健康。

  • 通过改变生活方式和服用降压药来控制好血压(低于130/80)。beplay下载助手高血压增加了肾脏的负担。
  • 保持健康的体重——超重会增加患高血压和糖尿病的风险,并使这些情况更难控制。
  • 不要吸烟——研究表明,现在吸烟的人患慢性肾脏疾病的风险是常人的1.9倍,而以前吸烟的人患慢性肾脏疾病的风险是常人的1.4倍。需要帮助戒烟吗?拨打戒烟热线13 78 48或访问澳大利亚政府:如何戒烟
  • 保持健康的血脂水平(胆固醇和甘油三酯),吃有益于心脏健康的饮食,并在需要时服药。
  • 如果你有糖尿病,通过改变生活方式和糖尿病药物来控制血糖水平。beplay下载助手
  • 经常锻炼——积极锻炼有助于控制体重、血压和血糖水平。
  • 健康的饮食包括大量的水果、蔬菜和最少加工的全麦食物,适量的瘦肉蛋白食物,只吃少量的高饱和脂肪和反式脂肪、添加糖和盐的食物。避免高蛋白饮食,这会增加肾脏疾病的进展。如果你有肾脏疾病,可能会建议你遵循低蛋白质饮食,但这应该总是在认证执业营养师的帮助下完成,以确保你仍然满足你所有的营养需求。
  • 保持充足的水分——选择水作为你的主要饮料,避免含糖饮料。
  • 限制你的酒精摄入量,每天不超过两杯标准饮料。过量饮酒,尤其是狂饮,会对肾脏有害。

更多信息关于肾脏疾病和你可以采取的降低风险的步骤,请访问:澳大利亚肾脏健康

检查你患肾脏疾病的风险:澳大利亚肾脏健康:风险测试

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