代谢综合征是一系列危险因素的集合，它们共同增加了心脏病、中风和2型糖尿病的风险。
当你有以下三种或三种以上的危险因素时，就可以诊断为代谢综合征:
- 腰部超重(白种人背景的女性腰围超过88厘米，男性超过102厘米，但不同种族背景的腰围可能有所不同——你的医生可以就你的个人目标提出建议)
- 血液中的甘油三酯(脂肪)水平高
- 低水平的高密度脂蛋白(“好”)胆固醇
- 高血压
- 胰岛素抵抗或2型糖尿病
虽然这些因素本身都是风险因素，但它们加在一起的风险更大。如果你患有代谢综合征，你患心血管疾病和糖尿病的风险比那些没有这种疾病的人要大得多。
虽然遗传和年龄都有影响，但改变生活方式是预防和管理代谢综合征的关键。beplay下载助手以下是饮食和生活方式的改变会有所帮助。beplay下载助手
- 地中海式饮食。这是一种饮食计划，富含少量加工的全谷物(如传统的卷或钢切燕麦，大麦，藜麦，freekeh, burghul，糙米，全麦或全麦意大利面，密集的全麦面包)，蔬菜，水果，坚果，豆类(扁豆，鹰嘴豆和干/罐装豆)，橄榄油和鱼，但相对较少的红肉和乳制品。精制谷物、添加糖、含糖饮料和超加工食品最好避免食用，或留到特殊场合食用。用新鲜或干燥的香草和香料来调味，而不是盐。
- 定期锻炼，增加偶然活动，减少久坐的时间和/或定期打破坐着的时间。
- 减肥，特别是腰部的体重，可以通过将健康饮食计划与更积极的运动相结合来减肥。beplay全方位手机娱乐平台
- 戒烟，如果你吸烟。如果你需要帮助，请咨询你的医生或拨打戒烟热线13 7848。
- 充足的睡眠和控制压力水平。
饮食和生活方式的改变被建beplay下载助手议作为治疗的第一步。然而，有些人也需要药物来控制个人风险因素，如高血压、高胆固醇和高血糖水平。
欲了解更多信息:
引用:
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