代谢综合征是一系列危险因素的集合,它们共同增加了心脏病、中风和2型糖尿病的风险。

当你有以下三种或三种以上的危险因素时,就可以诊断为代谢综合征:

  • 腰部超重(白种人背景的女性腰围超过88厘米,男性超过102厘米,但不同种族背景的腰围可能有所不同——你的医生可以就你的个人目标提出建议)
  • 血液中的甘油三酯(脂肪)水平高
  • 低水平的高密度脂蛋白(“好”)胆固醇
  • 高血压
  • 胰岛素抵抗或2型糖尿病

虽然这些因素本身都是风险因素,但它们加在一起的风险更大。如果你患有代谢综合征,你患心血管疾病和糖尿病的风险比那些没有这种疾病的人要大得多。

虽然遗传和年龄都有影响,但改变生活方式是预防和管理代谢综合征的关键。beplay下载助手以下是饮食和生活方式的改变会有所帮助。beplay下载助手

  • 地中海式饮食。这是一种饮食计划,富含少量加工的全谷物(如传统的卷或钢切燕麦,大麦,藜麦,freekeh, burghul,糙米,全麦或全麦意大利面,密集的全麦面包),蔬菜,水果,坚果,豆类(扁豆,鹰嘴豆和干/罐装豆),橄榄油和鱼,但相对较少的红肉和乳制品。精制谷物、添加糖、含糖饮料和超加工食品最好避免食用,或留到特殊场合食用。用新鲜或干燥的香草和香料来调味,而不是盐。
  • 定期锻炼,增加偶然活动,减少久坐的时间和/或定期打破坐着的时间。
  • 减肥,特别是腰部的体重,可以通过将健康饮食计划与更积极的运动相结合来减肥。beplay全方位手机娱乐平台
  • 戒烟,如果你吸烟。如果你需要帮助,请咨询你的医生或拨打戒烟热线13 7848。
  • 充足的睡眠和控制压力水平。

饮食和生活方式的改变被建beplay下载助手议作为治疗的第一步。然而,有些人也需要药物来控制个人风险因素,如高血压、高胆固醇和高血糖水平。

欲了解更多信息:

引用:

Castro-Barquero S, Ruiz-León AM, Sierra-Pérez M, Estruch R, Casas R.代谢综合征的饮食策略:综合综述。2020年9月29日;12(10):2983。doi: 10.3390 / nu12102983。PMID: 33003472;PMCID: PMC7600579。

法赫德G,奥恩L,布泽丹M,阿拉姆S,布泽丹M,布费拉Y,阿西HI。代谢综合征:2021年病理生理学和管理进展。中华分子生物学杂志,2022 1月12日;23(2):786。doi: 10.3390 / ijms23020786。PMID: 35054972;PMCID: PMC8775991。

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Papadaki A, Nolen-Doerr E, Mantzoros CS。地中海饮食对代谢健康的影响:成人对照试验的系统回顾和元分析。2020年10月30日;12(11):3342。doi: 10.3390 / nu12113342。PMID: 33143083;PMCID: PMC7692768。

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