由于澳大利亚18岁以上的女性中有60%超重或肥胖,减肥饮食大受欢迎也就不足为奇了。事实上,据IBISWorld的研究估计,2019-2020年,澳大利亚人在减肥咨询服务和相关低热量食品和膳食补充剂上的支出将超过4.52亿美元。尽管如此,我们的腰围仍在继续增加。那么我们哪里错了呢?

主要问题是“节食”不起作用,生活方式的改变起作用。beplay下载助手大多数饮食太过严格,这使得它们长期无法持续。如果这种饮食法不吃天然食物,让人难以社交,或者需要在厨房里呆上几个小时,那么这种饮食法不太可能让你坚持很长时间。

关键是要找到一个你可以长期采用的饮食计划。对你的健康和腰部都有好处。虽然不同类型的饮食计划适用于不同的人,但有一些关键的习惯可以帮助任何想要减肥并永远保持苗条的人。

减肥——重要的习惯

  • 多吃营养丰富、加工最少的全麦食品。这意味着你的正餐和零食要多吃蔬菜、水果、全麦、豆类、坚果、种子和瘦肉蛋白食物。
  • 限制自由裁量的食物。这些食物(和饮料)是我们为了快乐而吃的,它们没有太多的营养价值,而且往往能量很高——想想薯片、糖果、软饮料和甜饼干。如果它们是你喜欢的食物,你不需要完全戒掉它们,但当你想要减肥的同时还能满足你的营养需求时,你确实需要把它们控制在最低限度。
  • 让你的胃口指引你。意识到什么时候你饿了,什么时候你满足了,目标是只在你饿的时候吃(但不是饥饿,否则你会吃过量),当你满足(但不是过饱)停止。
  • 改善你的饮食习惯。坐在餐桌旁吃饭(而不是在跑步、开车或坐在电视或电脑前),慢慢地吃饭会对你吃了多少和你的食物给你的满足感产生真正的影响。
  • 多运动。如果你现在没有锻炼,那就从小运动量开始(即使每天只有5-10分钟),随着时间的推移逐渐增加锻炼时间和强度。每天尽量多运动,避免长时间坐着。
  • 改善睡眠。睡眠不足会导致体重增加,使减肥变得更加困难。睡眠不足会使胰岛素敏感性恶化,导致激素变化,进而影响体重,还会影响饱腹感激素水平,进而影响饥饿感和食欲。疲劳也会让人更难对锻炼和健康饮食充满热情!
  • 减轻压力。就像睡眠不好一样,压力会恶化胰岛素抵抗,导致体重增加。它也会导致情绪化进食。采取措施降低你的压力水平,找到管理压力的方法,包括安排休息和放松的时间,这应该是你的健康和体重管理计划的重要组成部分。

不幸的是,没有速效疗法,所以忘掉最新的流行吧。相反,要选择健康的食物,注意食物的分量,倾听你的胃口,多运动,保证充足的睡眠和休息。它不会成为头版新闻或畅销书,但它是有效的!

更多信息:

需要更多的减肥帮助吗?考虑向认可执业营养师(APD)寻求建议,他可以帮助你制定适合你个人需要的饮食计划,同时考虑到你可能存在的其他健康问题和你喜欢吃的食物类型。要找到你当地的APD,请拨打澳大利亚营养师1800 812 942或搜索该网站

引用:

  1. 澳大利亚政府健康和福利研究所:澳大利亚女性的健康
  2. 宜必思的世界:澳大利亚的减肥服务
一群朋友在夏天的草地上放松,一起度过了美好的时光

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