有60%的澳大利亚妇女超过18岁或肥胖,饮食出售也就不足为奇了。实际上,IBISWORLD的研究估计,澳大利亚人在减肥咨询服务和相关的低热量食品和饮食补充剂方面的支出将在2019 - 2020年达到4.52亿美元以上。尽管如此,我们的腰围仍在增加。那我们要去哪里?

主要问题是“饮食”不起作用,生活方式的变化确实如此。beplay下载助手大多数饮食过于限制,从长远来看使它们无法维持。如果饮食减少整个食物群,使社交很难或在厨房需要数小时需要数小时,那么您就不太可能坚持使用长期。

关键是找到可以长期采用的饮食计划。一种对您的健康和腰部有益的。尽管不同类型的饮食计划将对不同的人有用,但有些关键习惯将帮助任何想要减肥并保持永久减肥的人。

减肥 - 习惯

  • 多吃营养丰富的,最少加工的全食。这意味着要在蔬菜,水果,全麦,豆类,坚果,种子和瘦蛋白质食品周围养成饭菜和零食。
  • 限制可支配食品。这些是我们选择吃的食物(和饮料),这些食物不会提供太多的营养价值,并且能量往往很高 - 想想薯条,糖果,软饮料和甜饼干。如果它们是您喜欢的东西,则无需将它们完全裁掉,但是在尝试减肥并仍然满足您的营养需求时,您确实需要将它们保持在最低水平。
  • 让您的食欲引导您。认识到您何时饿了,何时感到满意,只有在您饥饿(但不会饿了,否则就会吃饱)才能吃饭,并在满足时停止(而不是满满)。
  • 养成饮食习惯。坐在桌子旁吃饭(而不是在跑步,在汽车上或电视或计算机前),慢慢进食可以使您的饮食量和餐点的满足感给您带来真正的影响。
  • 移动更多。如果您目前不进行运动,请开始少(即使每天只有5-10分钟),并且随着时间的推移逐渐增加持续时间和强度。另外,请尝试在您的一天中获得尽可能多的运动,并避免长时间坐着。
  • 改善睡眠。睡眠不足会导致体重增加,并使体重增加更加困难。缺乏睡眠会使胰岛素敏感性恶化,导致激素变化,这会影响体重,也会影响饱腹感激素的水平,从而影响饥饿和食欲。疲倦也使对锻炼和饮食的热情变得更加困难!
  • 减轻压力。就像睡眠不佳一样,压力会恶化胰岛素抵抗并导致体重增加。它也可以有助于情感饮食。采取措施减少压力水平并找到管理压力的方法,包括安排休息时间和放松的时间,应该是您的健康和体重管理计划的重要组成部分。

不幸的是,没有快速修复,所以忘了最新的时尚。取而代之的是,选择健康的食物,观看份量,听取您的食欲,移动更多并获得足够的睡眠和休息。它不会成为头版新闻或畅销书,但它可以使用!

了解更多信息:

减肥需要更多帮助吗?考虑从认可的营养师(APD)寻求建议,他们可以帮助您制定适合您个人需求的饮食计划,同时考虑到您可能遇到的任何其他健康问题,以及您喜欢吃的食物的类型。要在1800 812 942找到当地的APD澳大利亚营养师澳大利亚或搜索网站

参考:

  1. 澳大利亚政府卫生与福利研究所:澳大利亚女性的健康
  2. ibis世界:澳大利亚的减肥服务
一群朋友在夏天的草地上放松身心

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