肠道微生物群是生活在我们肠道里的超过100万亿微生物的群落——主要是细菌,但也有病毒和真菌。它们发挥着广泛的重要功能,其中许多我们还没有完全了解。这包括食物的消化,营养物质的合成和吸收,免疫系统的发展和调节,抵御有害微生物,影响大脑健康,情绪,新陈代谢和体重管理。

我们肠道中的大多数细菌都是有益的,对我们的健康起着重要作用。然而,肠道中的某些类型的细菌会导致健康问题。在有益和有害的细菌之间找到正确的平衡是健康肠道的关键,也是更好的整体健康和幸福的关键。beplay客服联系方式拥有多样化的微生物群(即各种各样不同的肠道细菌)也与更好的健康有关。

我们每个人都有一个独特的肠道微生物群,它受许多因素的影响——有些你无法改变,有些你可以。这些包括:

  • 遗传学
  • 年龄
  • 无论你是顺产还是剖腹产
  • 你是否接受母乳喂养,持续了多久
  • 你的位置和生活环境
  • 你的饮食
  • 你的活动水平
  • 压力
  • 吸烟和饮酒
  • 服用某些药物,特别是抗生素和质子泵抑制剂(用于治疗反流和胃溃疡的药物)

毫不奇怪,你的饮食在建立健康的肠道微生物群方面起着至关重要的作用。你吃的东西不仅滋养了你自己,还滋养了生活在你肠道里的数万亿微生物。

吃大量富含纤维的植物性食物(包括水果、蔬菜、最低限度加工的全谷物、豆类、坚果、种子、草药和香料)可以帮助产生健康和多样化的肠道微生物群。另一方面,限制性饮食,特别是低碳水化合物、无谷蛋白和低FODMAP饮食,会降低某些类型的健康细菌的多样性和水平。其他有助于健beplay下载助手康肠道微生物群的生活方式改变包括定期锻炼、控制压力水平、不吸烟和限制酒精摄入。

避免不必要地使用抗生素也很重要。抗生素在需要的时候是救命的。然而,它们也经常被过度使用。抗生素可以杀死很多有益的肠道细菌,也可以杀死有害的肠道细菌。如果你需要服用抗生素,确保你吃足够的食物,可以帮助促进有益菌。服用益生菌补充剂也可以帮助恢复一些有益的肠道细菌。然而,益生菌有很多菌株,每个菌株对肠道健康有不同的影响。所以,如果你选择服用益生菌补充剂,首先和你的全科医生或营养师谈谈,以确保你选择的是适合你的。

欲了解更多信息,请访问食物与情绪中心:肠道菌群与饮食:导论

下载:澳大利亚营养:事实说明-爱你的肠子

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