这种美味的低脂肪,低joule frittata服务于4。

准备时间:10min。烹饪时间:1小时。

原料
食用油喷雾
250克Punnet樱桃西红柿
3个鸡蛋
3个蛋清
200g低脂肪乳清干酪
½杯超轻酸奶油
2汤匙新鲜的牛至,切碎
2丁香大蒜,粉碎
60克婴儿火箭叶,服务

方法
第1步
预热烤箱到200ºC。用食用油喷洒20厘米圆形蛋糕锅。线底部和侧面与不粘纸。将西红柿放在锅里。在烤箱中煮10分钟或略微折叠。将烤箱减少到170°C。

第2步
搅拌鸡蛋,蛋清,乳清干酪,酸奶油,牛至和大蒜,直到合并。

第3步
将鸡蛋混合物倒在西红柿上,并轻轻敲击平底锅,均匀地传播。烘烤45分钟,直到刚刚设置。从烤箱中取出并在锅中留出10分钟。

第4步
小心翼翼地将Frittata转向砧板上。切成楔形并配火箭。

每次服务:总脂肪10g,饱和5g,蛋白质14g,碳水化合物10g,糖5g。

从:澳大利亚健康食品指南。www.healthyfoodguide.com.au.

免责声明:

请注意,此信息在出版时是正确的。
最新信息,请与您的医生交谈。

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